malo wegli

mało testa chcesz robić suchą mase przy tendencji do tycia, 7g/kg węgli i enanie z deką??

Wędlina odpada, za mało zdrowych tłuszczy, na noc oliwa/inne źródło tłuszczy, jak zaczymasz dopiero z dietą to suple radziłbym odstawić tak czy siak, zamiast carbo jakiś owoc. sam gainer to nie jest zamiennik posiłku na stałe. Obetnij trochę z węgli i podbij tłuszcze do 1-1.3g na kgmc. Jeżeli już musisz ładować tego gainera to radze po treningu od [...]

[...] je jako nadwyzka tych kilku gram poszczegolnych skladnikow odzywczych, czy to nie karygodny blad??? 2. Jak widac powyzej bilans mi sie nie do konca zgadza, mam o 120 kcal za malo, bialko jest ok, wegle przekroczylem o 20g i brakuje mi 17g tluszczy. Prosze, doradzcie jakie tluszcze i kiedy jeszcze dorzucic do diety. Zmieniony przez - pgajlewicz w [...]

WIem bardzo mało a jezeli chodzi o proste wegle to moze wpasc cos z slodyczy bo od 2 miesiecy nawet herbaty nie slodze jezeli chodzi o ladowanie to mniej wiecej wiem co i jak Tylko nie wiem jednej rzczy teraz trzmam bialko okolo 2.5 grama jak zwieksze podaz wegli to wliczac bialko z ww w te 2,5 grama ? Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu [...]

[...] czy odpowiedni trening nim dopatrzysz sie problemu w srodkach przeanalizuj cala reszte bo czesto i tam bywa problem stad nie mozna progresowac i dlatego wine zwala sieze za malo srodkow czasem nie jest tak do konca.Ja sam majac 3 srodki jestem w stanie progresowac wieksza czesc masy podbijajac dawki trzymajac miche i reżim treningowy i [...]

[...] czy odpowiedni trening nim dopatrzysz sie problemu w srodkach przeanalizuj cala reszte bo czesto i tam bywa problem stad nie mozna progresowac i dlatego wine zwala sieze za malo srodkow czasem nie jest tak do konca.Ja sam majac 3 srodki jestem w stanie progresowac wieksza czesc masy podbijajac dawki trzymajac miche i reżim treningowy i [...]

podaj ile bialek, wegli i tluszczy przypada na kg masy ciała, chodzi o to co sobie przyjąles, a nie to co wychodzi z powyzszej diety bo jest sporo do poprawy zmniejsz ilosc ostrowi kosztem mięs, ryb, jaj owsiane blyaskwiczne na górskie/zwykłe tuna w oleju na tune w wodzie/sosie własnym, ale nie jedz codziennie, 3 razy w tyg max makaron dwujajeczny [...]

juz odpisywalem na to albo jakis blad na forum ze brakuje odpowiedzi albo moze w innym temacie napisalem %-) po 15g to za malo weglowodanow na posilek 50-60g spokojnie mozesz dac ogolny bilans wegli tez za maly wiec automatycznie to podbije tylko pilnuj wlasnie ogolnego bilansu jak co to daj kosztem tlusczy

chodzi Ci o trening. Zauważyłem już, że tamten nie może być. Rozpisałem trening na taki system: Dzień (kolejny, nie po nazwie)/dieta/trening 01/CKD/siłownia (klatka, barki, ramiona) +15 minut aerobów po treningu (60% Hr max) 02/CKD/siłownia (plecy,ramiona, nogi) + 15 minut aeroboów (60% Hr max) 03/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 04/CKD/tylko [...]

Jesteś pewny że konieczne Ci jest Carb cycling ? Masz dużą aktywność fizyczną, niską masę ciała 66 kg x 5g/ węglowodanów na kg m.c to takie dosc asekuracyjne rozwiazanie. 330 g węgli na codzien nie powinno zrobić Ci krzywdy./ Z drugiej strony malo oTobie wiemy. Niewiemy jak reagujesz na węgle (zdj sylwetki nieco by pomoglo)

Wychodzi 180g białka, więc o te 60g za dużo. Za to jakieś 100g węgli za mało, ale tak jak wspominałem dobije jeszcze troche gainerem, bo przy moim wcześniejszym trybie życia na samych makaronach i bieganiu maratonów to trzeba to nadrobić ;-) Tak wiem, założe dziennik na dniach żeby to wszystko kontrolować i od razu mieć jakaś pomoc w razie czego [...]

mam jeszcze pytanie - czym grozi niedobor zdrowych tlusczow? bo brak wegli to wiadomo - brak energii, bialko jest skladnikiem budulcowym, koniecznym do rozrostu.. a tluszcze? bo bede jadl zdrowe tluszcze, ale niecodziennie, tak gdzies 3x w tygodniu ok 30g. no i w orzechach przy sniadaniu, ale malo tego tam bedzie.

Wyrzuć z diety płatki kukurydziane i śledzia marynowanego. Zastąp go mało przetworzonym. Podbij tłuszcze kosztem węgli, dodaj zródło tłuszczu do tego twarogu na kolacje ogólnie więcej zdrowych tłuszczy z oliwy, jaj, tłustych ryb. Kiedy masz trening i które posiłki jesz przed i po? Bo np. sam banan nie ma sensu Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu [...]

jeżeli chodzi o typowe proporcje spotkałem się 1,5-2,2g b, 5-10g w, 20-33% t uwzględniając odpowiednio intensywność w danym dniu o białku czytałem, że przekraczanie 2g/kgmc nie przynosi żadnych dodatkowych efektów w praktyce możesz jednak wypracować sobie własny stosunek węgli i tłuszczu, w dietach ketogenicznych węgle są nisko w przeciwieństwie [...]

150 g białka przy Twojej wadze zwłaszcza na cyklu to dużo za mało bez liczenia węgli suchego mięcha nie zrobisz pomierz się chociaż dokładniej

a moze masz mało aktywny tryb życia ???? Więcej aerobów to napewno przyśpieszy metabolizm, więcej ruchu, Ja też nei mam najszybszego metabolizmu i bardzo łatwo nabieram fatu...po spożyciu węgli mnie zalewa i mam mały żałądek i mi po węglach brzuch wywala :P No ale cóż ja na to poradze, wiem że nie będę wyglądał nigdy jak super wyrzeźbiony [...]

1.No ale jak wyrzucę chleb z masłem czyli posiłek nr5 to będzie za mało kalorii.. Jak to nadrobić?? 2.Jak mam zmniejszyć ilość białka ? Nie widzę tu niczego co można by było odjąć z diety. 3.Nie wiem dokładnie ile ten obiad będzie miał węgli, wszystko zależy od dodatku czyli warzyw, mam dać mniej ryżu, to ile? (ważonego przed czy po ugotowaniu, bo [...]

Chłopie na czym chcesz siłę robić ? zrób kilka cykli masowej puki nie przytyjesz z 15-20 kg siła sama wtedy wpadnie . I zacznij od planu FBW . Za mało tłuszczy i węgli

osobiście zmniejszyłbym ilośc posiłków do 4 - 5 nie jestem też zwolennikiem ograniczania węgli w kolacji, prędzej zredukowałbym ich ilośc w pierwszych posiłkach w ciągu dnia w diecie brakuje też dobrych źrodeł wapnia - za mało jest tego pierwiastka duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w [...]

osobiście zmniejszyłbym ilośc posiłków do 4 - 5 nie jestem też zwolennikiem ograniczania węgli w kolacji, prędzej zredukowałbym ich ilośc w pierwszych posiłkach w ciągu dnia w diecie brakuje też dobrych źrodeł wapnia - za mało jest tego pierwiastka duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w [...]